รู้หรือไม่... ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อการเจริญเติบโต

รู้หรือไม่... ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อการเจริญเติบโต

การนอนหลับคือการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุดเป็นช่วงที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ทำให้เติบโตได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องของความจำและการเรียนรู้ของเด็กๆด้วยนะคะ

Growth hormone ในร่างกายของเรา ถูกสร้างออกมาตลอดวันในระดับต่ำๆ และขึ้นลงไม่คงที่ แต่จะสร้างออกมามากที่สุดช่วงประมาณเที่ยงคืนถึงตีสอง โดยสัมพันธ์กับการนอนหลับลึก ซึ่งการนอนหลับลึกนี้จะเกิดขึ้นหลังจากเราเริ่มหลับไปแล้วประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ

เราจึงมักแนะนำให้เด็กๆ เข้านอนช้าสุดไม่เกินสี่ทุ่มและพยายามนอนให้ยาวไม่ตื่นกลางดึก ส่วนเด็กทารกที่ต้องตื่นกินนมกลางคืนไม่ต้องกังวลนะคะ เพราะวัยนั้นสารอาหารมีผลต่อการเจริญเติบโตมากกว่า growth hormone ค่ะ

แต่เมื่อถึงวัยที่ควรเลิกนมกลางคืน คือตั้งแต่อายุ 6 เดือนเป็นต้นไป ก็ควรพยายามเลิกเพื่อฝึกให้เค้าหลับยาวขึ้นเรื่อยๆนะคะ

จำนวนชั่วโมงในการนอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กอนุบาลและประถม คือประมาณ 10 ชม.ต่อวัน และเด็กมัธยมขึ้นไปต้องนอนประมาณ 8 ชม.ต่อวันค่ะ เด็กที่นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา อดนอนบ่อย รวมทั้งเด็กที่มีปัญหาการนอน เช่น มีภาวะอุดกลั้นทางเดินหายใจขณะหลับ มักมีการเจริญเติบโตที่ไม่ดี และการแก้ไขปัญหาการนอนช่วยให้การเจริญเติบโตกลับมาปกติได้ค่ะ

ดังนั้นหากสงสัยว่าลูกมีปัญหาการนอน เช่น กรนมากควรปรึกษาแพทย์นะคะ นอกจากนี้เราสามารถส่งเสริมนิสัยการนอนที่ดีให้เด็กได้หลายวิธีนะคะ

บทความดีๆจาก

ดร.พญ. สุทธิกานต์ สันติวัฒนา

กุมารแพทย์ เฉพาะทางด้านโรคระบบต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิสม

โรงพยาบาลวิมุต-เทพธารินทร์

ติดต่อนัดหมายแพทย์ แผนกกุมารเวชกรรม

02-348-7000 ต่อ 3904 , 3905