ทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

โดยเฉพาะปัจจัยที่ควบคุมได้เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ พบว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีญาติพี่น้องป่วย หรือ เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ซึ่งมีเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลหัวใจให้แข็งแรงดังนี้

#รับประทานอาหารให้เหมาะสม เลือกรับประทานผัก ผลไม้ หรือ ธัญพืชให้มากขึ้น ใช้ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว(เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว) ในการประกอบอาหาร เลือกรับประทานอาหารประเภทไขมันต่ำ ควรรับประทานอาหารประเภทปลา    งดรับประทานอาหารมันๆ เพราะจะทำให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลไว้ในเส้นเลือดปริมาณมาก  ลดการปรุงรสเค็มในอาหาร เนื่องจากจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง   ลดการปรุงรสหวานเนื่องจากเบาหวานเป็นสาเหตุของเส้นเลือดหัวใจตีบ

#ออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนมักให้เหตุผลว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ อ้วนมากเกินไป จนไม่อยากออกกำลังกาย เราอาจจะออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการเดินวันละครึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดการสะสมคอเลสเตอรอลในเลือด

#ควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักที่เกิดส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ รวมทั้งส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

#ลดความเครียด หาแนวทางผ่อนคลาย เพราะความเครียดซึ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพและเพิ่มอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

#ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ การใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น สูบบุรี่ ซึ่งทำให้อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 3 เท่า นอกจากนั้นบุหรี่ยังทำให้ระดับคอเรสเตอรอลชนิดดีในกระแสเลือดลดลง

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ เพียงแต่เราต้อง เริ่มรักหัวใจและรักตัวเอง หัวใจทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีเวลาหยุดพัก ให้เวลาดูแลหัวใจคุณ

โดยเฉพาะปัจจัยที่ควบคุมได้เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ พบว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีญาติพี่น้องป่วย หรือ เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ซึ่งมีเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลหัวใจให้แข็งแรงดังนี้

#รับประทานอาหารให้เหมาะสม เลือกรับประทานผัก ผลไม้ หรือ ธัญพืชให้มากขึ้น ใช้ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว(เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว) ในการประกอบอาหาร เลือกรับประทานอาหารประเภทไขมันต่ำ ควรรับประทานอาหารประเภทปลา    งดรับประทานอาหารมันๆ เพราะจะทำให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลไว้ในเส้นเลือดปริมาณมาก  ลดการปรุงรสเค็มในอาหาร เนื่องจากจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง   ลดการปรุงรสหวานเนื่องจากเบาหวานเป็นสาเหตุของเส้นเลือดหัวใจตีบ

#ออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนมักให้เหตุผลว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ อ้วนมากเกินไป จนไม่อยากออกกำลังกาย เราอาจจะออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการเดินวันละครึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดการสะสมคอเลสเตอรอลในเลือด

#ควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักที่เกิดส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ รวมทั้งส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

#ลดความเครียด หาแนวทางผ่อนคลาย เพราะความเครียดซึ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพและเพิ่มอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

#ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ การใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น สูบบุรี่ ซึ่งทำให้อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 3 เท่า นอกจากนั้นบุหรี่ยังทำให้ระดับคอเรสเตอรอลชนิดดีในกระแสเลือดลดลง

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ เพียงแต่เราต้อง เริ่มรักหัวใจและรักตัวเอง หัวใจทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีเวลาหยุดพัก ให้เวลาดูแลหัวใจคุณ